Hệ thống các bài tập giúp tăng cơ giảm mỡ, trong vòng 180 phút, xem video và thực hành tại nhà hoặc phòng tậpChia sẻ những khó khăn chung của người mới tập gym: sức khỏe, đk kinh tế, thời gian, mất động lực v.v…Sau khóa học hội viên sẽ được trang bị những kiến thức cơ bản nhất về hệ thống bài tập, chế độ dinh dưỡng hỗ trợ cho việc giảm cân, tăng cơ, giảm mỡ.         

faviconv2_1741919174832.png

Phương pháp tập giúp tăng cơ

Giới thiệu giảng viên và Gym là gì?

Giới thiệu

Những quan niệm sai lầm về tập Gym giảm cân

document_thuc-don-1200-calories--giam-can-.doc

Cách tính năng lượng và lời khuyên về dinh dưỡng

Tính khoa học của Gym - phương pháp tập tăng cơ giảm mỡ

Dinh dưỡng trong quá trình tập Gym

Bài tập khởi động

Bài tập giãn cơ sau mỗi ngày tập

Tổng quan về Gym và Gym giảm mỡ

Bài tập cuộn tay trước cho cơ bắp tay trước

Bài tập nâng tạ hình búa cho cơ cánh tay

Bài tập cho nhóm cơ tay sau

Bài tập đẩy vai

Bài tập nhấc tạ qua vai

Bài tập kéo tạ ngang cằm cho nhóm cơ vai và cầu vai (cơ delta)

Bài tập nhún vai cho nhóm cơ cầu vai (cơ delta)

Bài tập kéo tạ cơ xô

Bài tập nằm kéo tạ cơ xô

Các bài tập cho phần thân trên (tay trước, tay sau, vai và lưng trên)

Bài tập ngực giữa

Bài tập ngực dưới

Bài tập ngực trên

Bài tập Banh ngực

Bài tập cho nhóm cơ bụng

Bài tập kết hợp cơ bụng dưới

Bài tập phối hợp bụng trên và bụng dưới

Bài tập kết hợp cơ liên sườn và bụng trên, bụng dưới

Bài tập Plank

Bài tập với cơ liên sườn và bài tập lưng dưới với tạ

Các bài tập cho phần thân giữa (ngực, bụng, lưng dưới và cơ liên sườn)

Bài tập Squat và một số lỗi thường mắc phải

Bài tập Squat với tạ

Bài tập đưa chân ngang hông và bài tập nhảy dây

Bài tập Deadlift và một số lỗi thường mắc phải

Bài tập Lunge cho nhóm cơ đùi trước, đùi sau và cơ mông

Bài tập đẩy mông

Bài tập kết hợp cơ hông, mông và đùi

Bài tập nhấc gót chân cho nhóm cơ bắp chân

Các bài tập cho phần thân dưới (đùi trước, đùi sau, hông, mông và bắp chân)

Tổng kết khóa học

Tổng kết

Bạn sẽ học được những gì

Nội dung

Quản trị viên

Đánh giá nổi bật