_1738753706398.png){kind=logo}
đ399,000
699,000Bạn sẽ học được những gì
Sau khi tham gia khóa học viên sẽ có kiến thức để tập luyện lâu dài với bộ môn gym.
Luôn giữ được vóc dáng và duy trì được trạng thái sức khỏe tốt nhất cùng năm tháng
Biết chế độ luyện tập, chế độ dinh dưỡng khoa học, phù hợp
Nội dung
0 Chương
•
0 Bài học
•
0 giờ 0 phút
Mở rộng tất cả
Giới thiệu
2 Bài học
•
07 phút 48 giây
Giới thiệu khóa học02:17
Cách tính chỉ số dinh dưỡng và bảng giá trị dinh dưỡng05:31
Các bài tập giảm mỡ - HITT
15 Bài học
•
34 phút 24 giây
Mở đầu chương01:52
Nhảy nâng cao đùi tại chỗ02:01
Nhảy dang tay tại chỗ02:01
Nhảy bục 1 chân tại chỗ02:00
Nhảy bục 2 chân tại chỗ02:05
Nhảy sang ngang qua lại cúi người02:01
Tập toàn thân bằng tạ đơn02:42
Đứng gập bụng tại chỗ02:01
Quăng tạ chuông02:00
Đập dây thừng02:00
Chống tay thu người tại chỗ02:01
Chống tay hai chân đá bụng02:02
Chống đẩy thu người bật cao02:01
Nhảy bục từ thấp lên cao02:05
Tổng kết chương05:32
Những bài tập săn chắc vòng 1
9 Bài học
•
19 phút 32 giây
Mở đầu chương01:54
Nằm đẩy ngực trên ghế bằng02:03
Đẩy ngực với ghế dốc trên02:11
Bơm ngực bằng tạ đơn trên ghế bằng02:07
Bơm ngực với tạ đơn trên ghế dốc trên02:04
Banh ngực với tạ đơn trên ghế bằng02:01
Banh ngực với tạ đơn trên ghế dốc trên02:02
Ép ngực với dây cáp02:00
Tổng kết chương03:10
Các bài tập săn chắc vòng 2 - Bụng, eo
10 Bài học
•
22 phút 43 giây
Mở đầu chương01:54
Gập bụng trên ghế dốc02:14
Nằm gập bụng chân chữ V02:04
Nằm và nghiêng sang 2 bên tập eo02:07
Cầm tạ nghiêng sang hai bên tập eo, liên sườn, khoang bụng và V-cut02:27
Plank02:08
Tập eo với ghế nghiêng02:00
Nằm gập bụng với thảm02:05
Đu xà gập bụng02:03
Tổng kết chương03:41
Các bài tập săn chắc vòng 3
9 Bài học
•
26 phút 14 giây
Mở đầu chương01:55
Squat không tạ02:04
Squat với thanh đòn02:32
Sumosquat02:18
Roman deadlift03:08
Cầm tạ bước02:09
Đạp đùi02:03
Móc đùi sau02:31
Tổng kết chương07:34
Các bài tập săn chắc vùng cơ tay
13 Bài học
•
36 phút 22 giây
Mở đầu chương01:53
Tay sau với tạ đơn 1 tay02:00
Tay sau với tạ đơn 2 tay02:03
Tay sau với dây cáp 2 tay02:10
Tay sau với dây cáp 1 tay02:00
Tay sau hai tay với thanh đòn và dây cáp02:20
Tay sau với dây cáp qua đầu02:03
Đứng cuốn tạ đơn 1 tay02:12
Đứng cuốn tạ một tay với dây cáp02:04
Cuốn thanh đòn02:00
Ngồi ghế cuốn tạ đơn02:03
Đứng cuốn thanh ziczac02:05
Tổng kết chương11:29
Các bài tập săn chắc cơ vai
9 Bài học
•
19 phút 23 giây
Mở đầu chương01:53
Bay vai với tạ đơn02:04
Bơm vai với tạ đơn02:09
Bơm vai với tạ đòn02:13
Bay vai sau với tạ đơn02:02
Gõ búa tập vai trước và cầu vai02:00
Tập cầu vai với thanh đòn02:05
Tập cầu vai với dây cáp02:00
Tổng kết chương02:57
Các bài tập săn chắc cơ lưng - xô
10 Bài học
•
29 phút 06 giây
Mở đầu chương01:52
Ngồi kéo xô rộng tay trước mặt02:03
Ngồi kéo xô rộng tay say gáy02:14
Kéo xô với tay nắm chữ V02:02
Kéo tạ đơn 1 tay02:30
Deadlift02:59
Lên xà đơn02:06
Ngồi chèo xuồng02:11
Tập lưng giữa với thanh đòn02:06
Tổng kết chương09:03
Lộ trình 3 giai đoạn tập luyện. Giai đoạn 1: Tuần đầu tiên
6 Bài học
•
19 phút 09 giây
Buổi 1 : Ngực + bụng03:38
Buổi 2 :Đùi mông02:33
Buổi 3 : HITT02:17
Buổi 4 : Lưng xô03:17
Buổi 5 : Vai + tay05:03
Buổi 6 : HITT02:21
Lộ trình 3 giai đoạn tập luyện. Giai đoạn 2: 5 tuần tiếp theo
6 Bài học
•
18 phút 10 giây
Buổi 1 : Đùi mông02:17
Buổi 2 : Ngực + bụng04:00
Buổi 3 : HITT01:50
Buổi 4 : Tay + vai04:01
Buổi 5 : Lưng xô03:56
Buổi 6 : HITT02:06
Lộ trình 3 giai đoạn tập luyện. Giai đoạn 2: 4 tuần cuối
5 Bài học
•
16 phút 05 giây
Buổi 1 : Ngực + vai02:36
Buổi 2 : Lưng + bụng04:23
Buổi 3 : HITT02:13
Buổi 3 : Đùi mông02:13
Buổi 5 : Tay + bụng04:40
Quản trị viên
Vũ Đình Hoan