Khóa học giúp người tập xây đắp sức bền, sức mạnh , sự linh hoạt của cơ khớp trên khắp cơ thể, từ lưng, bụng, đến mắt cá. Nó giúp cải thiện sự tự tin, tự nhận thức, và sự nhạy bén tinh tế.

Tập luyện đúng cách giúp giảm đau lưng, ăn ngon miệng hơn, ngủ ngon hơn, sức làm việc gia tăng, làm việc ít mệt mỏi hơn, tinh táo hơn, bình tĩnh giải quyết công việc.

Tập luyện thường xuyên các tư thế: gập người xoạc rộng (wide legged foldforward), hồ lộn ngược (Viparita Karani), em bé, cây cầu, cái cày, đại bàng, nữ thần, V ngược.... giúp tăng cường cải thiện đời sống tình dục.