- TẠI SAO BẠN CHỌN GIÁO ÁN NÀY!
Bạn đang phải đối mặt với những vấn đề liên quan đến cân nặng!
Bạn đang cần phải giảm cân nhanh!
Bạn sắp đám cưới muốn có body đẹp!
Bạn đang muốn tạo những đường nét gợi cảm hằng mơ ước cho vóc dáng của chính bạn!
Bạn không dám tin rằng mình sẽ giảm cân tại nhà trong 30 ngày!
Điều đó khiến bạn mất tự tin và tỷ lệ mắc phải các bệnh nguy hiểm là rất cao.

Dan Fitness giới thiệu đến bạn giáo án tập luyện giảm cân nhanh tại nhà trong 30 ngày với videos thiết kế bài tập bài bản và dễ tập.
Giáo án 30 ngày giảm cân là một trong những sản phẩm rất thành công và tạo nên thương hiệu Dan Fitness. Chắc chắn bạn cũng sẽ rất hài lòng vì kết quả đạt được sau khoảng 3 ngày tập luyện.
- CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG
Hướng dẫn căn bản để học viên dễ dàng nắm bắt và áp dụng: lựa chọn những thực phẩm đạm tốt, ít chất béo, giàu chất xơ và các loại trái cây phù hợp. Như vậy, bạn sẽ được cung cấp đủ chất dinh dưỡng, năng lượng để hoạt động nhưng lại có thể hỗ trợ cho quá trình giảm cân trong khoảng 30 ngày.
- CHẾ ĐỘ TẬP LUYỆN
Học viên sẽ tập luyện bằng phương pháp FITNESS hiện đại. Đây là phương pháp tập luyện kết hợp và vận dụng nhiều nhóm cơ trong cùng một bài tập giúp đem lại hiệu quả nhanh nhất trong việc giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ vùng Bụng – Eo – Mông, cải thiện các khuyết điểm trên cơ thể, đặc biệt là các khuyết điểm về tư thế của các đối tượng làm việc Văn phòng – Ngồi nhiều và Ít vận động.
Hệ thống bài tập được thiết kế dựa trên các động tác chính trong 7 yếu tố Fitness giúp tác động đúng các nhóm cơ và cải thiện sức khoẻ, vóc dáng tốt.

faviconv2_1741919174832.png

30 ngày giảm mỡ tại nhà cùng giáo án Fitness

Giới thiệu về giáo án tập luyện

Sự thật: Các bạn nữ tập Fitness - Gym có bị chân tay to hay không?

Sự trao đổi chất chúng ta hoạt động như thế nào?

Nguyên lý giảm cân - Tăng cân - Giữ cân và cách lựa chọn thực phẩm

Khởi động - Căng cơ trong quá trình tập luyện và sau tập luyện

Tổng quan giáo án tập luyện

Bài tập Squat căn bản

Bài tập Squat chân rộng (đùi trong)

Bài tập Squat chụm chân

Bài tập Lunge

Bài tập Jump Squat

Bài tập Đùi mông - Tay sau - Bụng

Bài tập đá bụng trên với thảm

Bài tập đá bụng dưới với thảm

Bài tập bụng Plank

Bài tập Deadlift

Bài tập dựt lưng với tạ

Bài tập lưng xô với tạ đơn

Bài tập Lưng - Vai - Cardio

Bài tập vai trước

Bài tập vai ngang

Bài tập lưng vai

Bài tập Vai

Giới thiệu về bài tập Cardio

Bài tập nhảy bước Jack

Bài tập nhảy dây

Bài tập ngực căn bản

Bài tập ngực nâng cao với ghế 1

Bài tập ngực nâng cao với ghế 2

Bài tập tay sau với ghế

Bài tập tay sau với thảm

Bài tập tay sau với tạ đơn

Bài tập tay sau với tạ đòn

Bài tập xoay eo với gậy 1

Bài tập xoay eo với gậy 2

Bài tập nhảy xoay eo

Các bài tập Cardio

Tổng kết

Bài luyện tập tham khảo 1

Bài luyện tập tham khảo 2

Bạn sẽ học được những gì

Nội dung

Quản trị viên

Đánh giá nổi bật