What you'll learn
Giảm cân theo lộ trình với các bài HIIT, cardio, compound từ cơ bản đến nâng cao dành cho người muốn giảm cân hiệu quả
Phương pháp giảm cân toàn thân hiệu quả trong vòng 2 tháng
Skills you'll gain
Sức khỏeGiảm cânCourse content
0 Sections
•
0 Lessons
•
0h 0m
Expand all section
8 TUẦN GIẢM MỠ CƠ BẢN 1
5 Lessons
•
172 minutes 47 seconds
Cardio cơ bản | Beginner | Phù hợp với người đau gối, béo phì, sau sinh | Giảm mỡ cơ bản Ngày 129:36
5 phút khởi động - phù hợp tập trước bất cứ bài tập nào | Giảm mỡ cơ bản04:58
Compound and core | Intermediate | Không nhảy lên, không dụng cụ | Giảm mỡ cơ bản ngày 239:38
Cardio mông đùi | Không nhảy lên, phù hợp cho người béo phì, thừa cân | Intermediate66:59
Push up practice | Intermediate | Giảm mỡ cơ bản ngày 431:36
8 TUẦN GIẢM MỠ CƠ BẢN 2
5 Lessons
•
175 minutes 47 seconds
Burpee HIIT | Intermediate | Giảm mỡ cơ bản Ngày 632:11
Tập mông đùi với dây booty band | Intermediate | Giảm mỡ cơ bản Ngày 739:01
Cardio core - Không nhảy lên, tập trung cơ bụng | Intermediate | Giảm mỡ cơ bản Ngày 839:22
Tập cơ toàn thân | Full body complex | Intermediate | Giảm mỡ cơ bản Ngày 938:47
Cardio dancing queen | Nhảy vui vẻ, tập cơ toàn thân | Beginner | Giảm mỡ cơ bản Ngày 1026:26
8 TUẦN GIẢM MỠ CƠ BẢN 3
5 Lessons
•
166 minutes 43 seconds
Squat cardio - nữ hoàng của các bài tập mông | Intermediate | Giảm mỡ cơ bản Ngày 1145:12
Tập mông đùi với dây band và tạ (có thể thay bằng bao gạo) | Giảm mỡ cơ bản Ngày 1237:10
Cardio plank - Cardio nhẹ nhàng liên tục, siết cơ bụng - Giảm mỡ cơ bản Ngày 1331:31
Cardio Strength full body - Tập cardio LISS toàn thân - Giảm mỡ cơ bản Ngày 1427:53
Muay Thai HIIT - Cường độ cao, siết bụng nhanh - Giảm mỡ cơ bản Ngày 1524:57
8 TUẦN GIẢM MỠ CƠ BẢN 4
5 Lessons
•
163 minutes 04 seconds
Cardio LISS - liên tục, không lặp lại, nhẹ nhàng - Giảm mỡ cơ bản Ngày 1629:22
Booty pump - Bơm mông đùi superset - Giảm mỡ cơ bản Ngày 1740:08
EMOM training - Thử thách, toàn thân, đốt calo - Giảm mỡ cơ bản Ngày 1831:53
Bài tập tay, vai, lưng, ngực (không dụng cụ) - Giảm mỡ cơ bản Ngày 1928:31
TABATA - 60 động tác trong 30 phút - Giảm mỡ cơ bản Ngày 2033:10
8 TUẦN GIẢM MỠ CƠ BẢN 5
5 Lessons
•
133 minutes 30 seconds
Cardio không nhảy lên, không tiếng động - Giảm mỡ cơ bản Ngày 2132:11
Tập mông chuyên biệt - Chỉ vào mông, không vào đùi - Giảm mỡ cơ bản Ngày 2231:59
Dance cardio - Ngắn mà vui - Giảm mỡ cơ bản Ngày 2314:37
Push up practice 2 - Tập ngực nở nang săn chắc - Giảm mỡ cơ bản Ngày 2424:30
Jump rope HIIT - 10 tricks nhảy dây đơn giản, mồ hôi như suối - Giảm mỡ cơ bản Ngày 2530:13
8 TUẦN GIẢM MỠ CƠ BẢN 6
5 Lessons
•
155 minutes 51 seconds
Cardio complexes - Cường độ cao, đốt kcal, thử thách - Giảm mỡ cơ bản Ngày 2635:30
Slow Burn - Đốt cháy chậm | Tập cơ toàn thân superset | Giảm mỡ cơ bản Ngày 2731:26
Full body complexes - Tập cơ toàn thân săn chắc cơ thể - Giảm mỡ cơ bản Ngày 3033:59
HIIT + Core - Bài tập cardio HIIT vừa sức - Giảm mỡ cơ bản Ngày 3122:40
Cardio lunge - Bài tập mông đùi săn chắc - Giảm mỡ cơ bản Ngày 2932:16
8 TUẦN GIẢM MỠ CƠ BẢN 7
5 Lessons
•
173 minutes 45 seconds
CARDIO AEROBICS - Giảm mỡ cơ bản Ngày 3233:36
Tập thon đùi và bắp chân - Leg and Calves - Giảm mỡ cơ bản Ngày 3334:28
EMOM - Thử thách, 450 kcal, siêu mệt - Giảm mỡ cơ bản Ngày 3428:27
Full body superset - Tập cơ toàn thân - Giảm mỡ cơ bản Ngày 3541:36
Sweat HIIT - Đẫm mồ hôi với 300 kcal - Giảm mỡ cơ bản Ngày 36 (Intermediate)35:38
8 TUẦN GIẢM MỠ CƠ BẢN 8
5 Lessons
•
179 minutes 27 seconds
Cardio core - Tập cardio kết hợp cơ bụng - Giảm mỡ cơ bản Ngày 3735:46
Compound - Tập cơ toàn thân, săn chắc cơ thể - Giảm mỡ cơ bản Ngày 38 - Intermediate38:59
Cardio plank - Giảm mỡ, siết bụng - Giảm mỡ cơ bản Ngày 3927:14
HIIT TỔNG KẾT - Final round - Giảm mỡ cơ bản Ngày 4136:42
Circuit training - tập thân trên và cơ bụng - Giảm mỡ cơ bản Ngày 4040:46
Instructor
Hana Giang Anh