Tự tập Yoga tại nhà được không? 4 tư thế tập yoga bạn rất dễ tập sai mà không phải ai cũng nhận ra

img-topic-full

Đã bao giờ bạn cảm thấy băn khoăn khi thấy người khác thực hiện các tư thế tập yoga không giống mình? Đừng nghĩ họ tập sai vì rất có thể người tập không đúng chính là bạn.

Điều đó không có nghĩa là bạn nên từ bỏ tập luyện. Một giáo viên dạy Yoga căn bản bao giờ cũng khuyên rằng: “Tôi nghĩ rằng điều quan trọng chúng ta cần ghi nhớ là không vận động thì nguy hiểm hơn là vận động, ngay cả khi chúng ta không tập luyện đúng động tác”. Sau đây là một vài điều mà người tập yoga ở bất cứ nơi nào đều có xu hướng tập sai và cách để bản thân bạn tập thành công từ tập thiền tới động tác thư giãn.

1. Thiền 

Khi bạn được bảo hãy chọn lấy một chỗ ngồi thoải mái trong lớp học căn bản, điều này thực sự phức tạp hơn một chút so với việc ngồi thả lỏng trên tấm thảm. Cũng được gọi là “tư thế dễ”, thiền tức là ngồi bắt chéo chân, đơn giản thôi. Đối với nhiều người, lưng dưới và gân khoeo chặt khiến khung xương chậu kẹt ở phía dưới và lưng cong khi ngồi.

Để ngồi thiền thoải mái hơn, bạn nên ngồi trên 1 chiếc gối hoặc chăn. Điều này cho phép các xương giúp bạn ngồi di chuyển về phía sau một vài cm, đồng thời tạo nên đường cong tối ưu cho cột sống của bạn.

2. Tư thế chó úp mặt

Tư thế yoga tại nhà mà ai cũng biết, đó chính là tư thế chó úp mặt. Tuy nhiên nếu bạn dành quá nhiều thời gian ngồi hoặc cơ thể bạn không mềm dẻo cho lắm, việc cố ép gót chân xuống đất trong cả khoảng thời gian tập không tốt cho lưng dưới và gân khoeo. Bạn không cần thiết phải để chân và gót chân thẳng xuống nền nhà với tư thế chó úp mặt. Nếu bạn có phần lưng dưới và gân khoeo siêu chặt thì cách tốt nhất là khuỵu gối và nâng xương cụt hướng lên trời.

3. Tư thế con cá sấu

Tư thế con cá sấu là một phiên bản động tác chống đẩy của yoga, được thực hiện hàng chục lần trong một loạt lớp học yoga điển hình. Đó cũng là tư thế mà bạn đang có khả năng nhất thực hiện sai. Đó thực sự là tư thế cực khó, tuy nhiên ngay cả khi bạn thực sự khỏe mạnh thì có nhiều người cũng có khả năng tập sai. 

Nếu không cẩn thận, hoặc chưa bao giờ được hướng dẫn, thường thì bạn sẽ cuộn vai về phía trước, tình trạng này khiến bạn có nguy cơ mắc các chấn thương dây chằng vai, viêm gân, và các vấn đề về thoái hóa theo thời gian. Các vấn đề liên quan khác bao gồm hạ thân thẳng xuống và hạ quá đà xuống nền nhà, để đầu cúi xuống đầu tiên, hoặc ép xương cụt dưới quá nhiều.

Để có tư thế tập hoàn hảo, đầu tiên hãy tập trung vào cùng một tư thế liên kết toàn thân như trong tư thế trái núi. Đầu ngẩng qua vai, vai cao hơn xương chậu, đầu gối trên bàn chân. Hãy áp dụng tư thế trung lập này vào tư thế plank, việc giữ cho toàn bộ cơ thể chuyển trọng lực vào các ngón chân và hạ thấp hơn để thành tư thế con cá sấu, gập khuỷu tay không quá 90 độ.

4. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu là một tư thế uốn lưng quan trọng cần nắm rõ trước khi quyết tâm tập tư thế bánh xe. Mọi người thường để bàn chân hướng ra, đầu gối dang rộng và nắm chặt mông. Thực hiện như thế làm hẹp xương chậu và có thể gây ra đau lưng. Thay vào đó hãy giữ cho bàn chân và đầu gối song song, để cơ đùi trong hoạt động thay cho mông. Việc siết chặt một cái gối giữa hai đùi trong có thể giúp đùi săn chắc, nó còn tạo ra khoảng trống ở thắt lưng và khiến bạn cảm thấy thoải mái.

Xem thêm:

5 Tư thế tập Yoga tại nhà buổi sáng hiệu quả cho năng lượng tràn đầy

7 tư thế yoga giúp “tút tát” lại vòng 1 khiêm tốn, chảy xệ

Trọn Bộ Yoga Trẻ Hóa - Thon Gọn Cơ Thể Tự Tập Ngay Tại Nhà