Tập Yoga giảm cân tại nhà trong vòng 7 ngày như thế nào?

img-topic-full

Những động tác yoga giảm cân này sẽ đốt cháy chất béo trong cơ thể, giúp các cô nàng có được thân hình eo thon dáng gọn. Vậy thì tập yoga như thế nào để giảm cân?

1. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)
5 động tác tập yoga giảm cân nhanh chóng
Ngay cả người mới bắt đầu cũng có thể dễ dàng tập được động tác yoga đơn giản này.
- Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt hai tay co về phía nách, các ngón tay cách xa nhau.
- Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.
- Đẩy vai của bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.
- Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.
- Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.

2. Tư thế xả hơi (Wind releasing pose)

Tư thế yoga này đốt cháy chất béo ở vùng bụng của bạn.

- Nằm xuống sàn nhà và co đầu gối cao lên đến ngực của bạn, tay ôm lấy phần mắt cá chân.
- Vừa ôm chặt cánh tay vào đầu gối vừa nhấc đầu lên khỏi sàn.

3. Tư thế Cung (Bow Pose)

Động tác yoga giảm cân này có thể đốt cháy chất béo ở cánh tay, chân và vùng bụng.

- Nằm úp xuống sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên.
- Từ từ nâng chân lên và nâng phần cơ thể phía trên lên. Uốn cong chân, với tay ra sau nắm lấy mũi chân.
- Giữ trong vài giây, hít thở, sau đó thư giãn.

 4. Tư thế dùng lực vươn nghiêng (Side stretch pose)

Động tác yoga này có thể tăng nhịp tim và đốt cháy calo.

- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.
- Xoay thân và xoay cả hai bàn chân sang bên phải. Giữ chân thẳng, thở ra và cúi người song song với sàn, với tay xuống đất.
- Cúi thấp hơn nữa cho đến khi đầu sát với đùi.
- Hít vào thở ra, sau đó thư giãn và lặp lại theo hướng ngược lại.

5. Tư thế chiến binh

Động tác yoga này tốt cho đùi, chân và cánh tay.

- Đứng thẳng, bước chân trái của bạn cách chân phải khoảng 1,2 - 1,5m, sau đó xoay cả hai chân và thân mình về phía bên trái.
- Khụy đầu gối bên trái xuống vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên chân phải.
- Giơ hai tay cao quá đầu, bàn tay hướng lên trên, mắt nhìn theo bàn tay.


6. Tập yoga giảm cân tại nhà với chuyên gia Nguyễn Hiếu

Bạn tập luyện Yoga đã một thời gian nhưng vẫn chưa thấy kết quả rõ rệt. Hay bạn muốn tập Yoga một cách bài bản nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu? Không còn phải đặt câu hỏi "Tập yoga giảm cân ở đâu?" nữa!

Khóa học Yoga tại nhà đặc biệt dành cho những người đi làm, không có nhiều thời gian luyện tập thể dục thể thao cũng như thời gian đến phòng tập. 40 bài học sẽ giúp bạn giảm stress, căng thẳng áp lực, mang đến một tinh thần thư thái, sảng khoái hơn: Yoga trực tuyến - Khỏe đẹp ngay tại nhà

yoga tại nhà cùng nguyễn hiếu

Đặc biệt, dành riêng cho độc giả của Góc chia sẻ, Đại sứ Yoga Nguyễn Hiếu dành tặng 100 suất quà giảm giá 50% cho khóa học, chỉ còn 299,000 vnđ - Mua 1 lần, học mãi mãi, không thu thêm phụ phí. 

► Đăng ký ngay khóa học Yoga trực tuyến - Khỏe đẹp ngay tại nhà để được học Yoga trọn đời, mọi lúc mọi nơi!