Da khỏe, đẹp rạng ngời nhờ 4 động tác tập Yoga buổi sáng ai cũng có thể tập ngay tại nhà

img-topic-full

Làm quá trình lưu thông máu trở nên dễ dàng hơn, Yoga còn giúp đào thải độc tố trên da, giúp xóa sạch mụn, giúp khuôn mặt bạn luôn bừng sáng.

Gương mặt xinh đẹp, cơ thể dẻo dai và làn da sáng là những điều mà chị em luôn hằng ao ước. Bạn có bao giờ tự hỏi làm thế nào mà diễn viên Shilpa Shetty (Ấn Độ) có làn da đẹp bất chấp thời gian và tuổi tác? Đâu là bí mật để cô ấy có làn da đẹp tuyệt đến vậy? Đó chính là nhờ Yoga. Shilpa Shetty chia sẻ: “Yoga giúp tôi tăng cường sức khỏe, chữa bệnh cũng như thêm niềm lạc quan, sống tích cực hơn. Yoga đã hoạt động trên cơ thể, trong tâm trí và thẳm sâu trong linh hồn”.

Bạn nên tìm hiểu Khóa học Yoga trẻ hóa giúp làn da căng mọng tươi trẻ tại nhà

Diễn viên Shilpa Shetty (Ấn Độ) có làn da đẹp bất chấp thời gian và tuổi tác

Cô tin rằng Yoga giúp lưu thông máu dễ dàng hơn, sau đó sẽ cải thiện sức khỏe làn da nhờ quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng đến tế bào dễ dàng hơn và đào thải sạch độc tố trên da. Từ đó giúp xóa sạch mụn và đem lại khuôn mặt luôn bừng sáng, tràn đẩy sự trẻ trung và xinh đẹp.

Muốn làm được những động tác Yoga này hay việc tập luyện nói chung, cảm hứng đóng vai trò quan trọng hàng đầu. Hãy trau dồi ngay 7 động tác Yoga đem đến phép nhiệm màu cho làn da của bạn nhé!

1. Tư thế hoa sen – Padmasana

Tư thế bắt chéo chân này giúp thiền định sâu hơn. Đây không chỉ là tư thế hữu hiệu của Yoga giúp làm sáng da mà còn giúp giảm căng thẳng cơ bắp, thư giãn đầu óc. Các bước thực hiện như sau:

- Ngồi trên một tấm thảm, hãy chắc chắn là chân của bạn được kéo căng và lưng thẳng.

- Gập đầu gối chân phải, đặt chân lên đùi trái sao cho bàn chân hướng lên trên, gót chân gần dạ dày bạn.

- Làm tương tự với chân trái.

- Hãy chắc chắn cột sống và đầu luôn giữ thẳng.

- Giữ nguyên tư thế, kết hợp hít thở sâu và đếm 1 - 100 là kết thúc động tác.

Lưu ý: Nếu bạn đang có vấn đề đau khớp gối hoặc mắt cá chân thì tốt nhất nên nhờ huấn luyện viên hướng dẫn cách tập.

Đọc ngay Giải pháp Yoga giảm đau xương khớp, hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa

2. Tư thế vặn mình - Marichyasana

Tư thế này giúp tăng cường lưu thông và massage các cơ quan nội tạng, đặc biệt là vùng bụng. Điều này giúp giải độc hệ thống toàn cơ thể, tăng cường sức khỏe làn da, làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng.

Các bước thực hiện:

- Ngồi trên một bề mặt phẳng, chân và lưng thẳng.

- Gập đầu gối bên phải, bàn chân áp sát mặt đất, gần xương chậu, đầu gối ngang ngực. Các ngón chân ở bàn chân trái hướng lên trên.

- Chắc chắn là cột sống thẳng đứng, căng cơ hai cánh tay.

- Hít một hơi thật sâu, xoay về bên trái từ phần thắt lưng.

- Quấn một cánh tay qua đầu gối và nắm chặt cánh tay còn lại ở phía sau lưng.

- Hít thở bình thường, đảm bảo lưng thẳng, đầu xoay về bên trái, xương vai hai bên đối xứng nhau và ngực mở rộng.

- Giữ tư thế này trong khoảng 1 phút và lặp lại với phía bên kia.

Lưu ý: Tránh tư thế này nếu bạn đang bị chấn thương nghiêm trọng ở lưng, có tiền sử đau đầu hoặc đau nửa đầu, bị huyết áp cao hay huyết áp thấp, mất ngủ.

Bạn nên tìm hiểu Tập Yoga điều trị mất ngủ, giảm stress, tinh thần sảng khoái cùng chuyên gia Nguyễn Hiếu

3. Tư thế cây cung – Dhanurasana

Được đặt theo tên khá giống cho động tác thực hiện, Dhanurasana được coi là bài tập Yoga tốt nhất để làn da sáng đẹp. Nó thúc đẩy hoạt động toàn cơ thể, tăng cường lưu thông máu, giải độc cơ thể nhờ áp lực ở phần bụng. Bài tập này còn làm giảm căng thẳng hiệu quả, giúp làn da lấy lại sức sống ngay lập tức.

Các bước thực hiện:

- Nằm sát bụng xuống một mặt phẳng, hai chân dang ra và hai cánh tay đặt bên cơ thể.

- Gập đầu gối vào bên trong, dùng hai tay kéo giữ hai mắt cá chân.

- Hít vào, từ từ nâng ngực từ mặt đất, kết hợp kéo mắt cá chân, lúc này, trọng lượng cơ thể chủ yếu dồn vào vùng bụng.

- Kéo giãn cổ và nhìn thẳng, đừng quên thư giãn cơ mặt, bạn có thể làm được dễ dàng điều này bằng cách mỉm cười.

- Tập trung vào hơi thở và cố định vị trí cơ thể.

- Giữ tư thế này trong 20 giây.

Lưu ý: Cần tránh tư thế này nếu bạn bị huyết áp cao hay huyết áp thấp, từng bị chứng thoát vị, chấn thương ở cổ, đau lưng, đau đầu, mang thai hoặc mới phẫu thuật bụng.

4. Tư thế cái cày – Halasana

Đúng như tên gọi của nó, tư thế này giúp trẻ hóa sâu cả về tâm hồn và hình thể, là giải pháp thư giãn hoàn hảo, giúp làm dịu toàn bộ hệ thống thần kinh. Điều này sẽ được phản ánh rõ ràng trên khuôn mặt và làn da bạn.

Các bước thực hiện:

- Đặt lưng nằm xuống một mặt phẳng, hai cánh tay đặt bên cạnh cơ thể, lòng bàn tay úp  xuống dưới.

- Hít vào, dùng lực ở cơ bụng nhấc chân lên khỏi mặt đất, lưng vuông góc mặt sàn.

- Sử dụng bàn tay hỗ trợ hông để nhấc chúng lên khỏi sàn.

- Gập hai chân ra sau đầu, ngón chân chạm mặt sàn, giữ thẳng chân. Đừng quên giữ cho lưng vuông góc mặt sàn.

- Giữ tư thế trong vòng 1 phút, sau đó đưa chân trở về kết hợp thở ra nhẹ nhàng. 

Lưu ý: Nếu bạn từng bị đau cột sống hoặc đau lưng hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhờ huấn luyện viên hướng dẫn tập ở tư thế này. Phụ nữ mang thai hoặc đang trong kỳ kinh nguyệt nên tránh tư thế này.

Đừng chỉ tập Yoga một mình tại nhà, hãy tập cùng chuyên gia!

Vấn đề chung mà nhiều người gặp phải khi tự tập Yoga tại nhà đó là chỉ chăm chăm vào tập luyện mà không thấy hiệu quả rõ rệt. Đó là do bạn chưa tập các bài tập theo đúng thứ tự khoa học, đồng thời chưa tập đúng các động tác theo mục đích tập Yoga. 

Bạn có biết? Tập Yoga tại nhà cùng Đại sứ Yoga Nguyễn Hiếu sẽ mang lại cho bạn:

  • Sau khi tập 1 tuần...

    Cơ thể bạn bắt đầu dẻo dai và linh hoạt, các cơ bắp được kéo giãn và dẻo dai

    Các bộ phận cơ thể trở nên linh hoạt hơn khi bạn đã quen dần với các động tác Yoga

    Vòng eo của bạn đã có sự thay đổi

  • Sau khi tập vài tuần...

    Bạn lấy lại được cảm giác thăng bằng, giảm stress do Yoga mang tới sự điều hòa và điềm tĩnh cho trí óc

    Các chỉ số đường huyết ổn định, tình trạng xương khớp giảm đau đáng kể

    Vóc dáng trở nên săn chắc, thân hình cân đối gọn gàng, làn da sáng hơn

  • Sau khi tập vài tháng...

    Bạn có được sự thanh thản tinh thần và tập trung cao độ

    Vóc dáng lúc này đã luôn duy trì vẻ ngoài chuẩn đẹp, hoàn mỹ

    Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch giảm đáng kể

ĐẶC BIỆT! Đăng ký NGAY HÔM NAY để được nhận ngay ưu đãi lớn nhất từ trước đến giờ của Nguyễn Hiếu Yoga - ƯU ĐÃI 57% – CHỈ CÒN 399,000 VND HỌC MÃI MÃI

Xem thêm:

5 Tư thế tập Yoga tại nhà buổi sáng hiệu quả cho năng lượng tràn đầy

7 tư thế yoga giúp “tút tát” lại vòng 1 khiêm tốn, chảy xệ

Trọn Bộ Yoga Trẻ Hóa - Thon Gọn Cơ Thể Tự Tập Ngay Tại Nhà