Thể dục thẩm mỹ: các bài tập cho eo thon, cơ săn chắc

Xuất bản ngày: 16/06/2017
4.0 (0 đánh giá) - 278 người đã xem
Giảng dạy bởi Phạm Thị Ngân Hà
1

699,000đ

Số lượng bài giảng
Thời lượng video
28
3h39p

Mô tả về khóa học

Thể dục thẩm mỹ: các bài tập cho eo thon, cơ săn chắc

Bạn bị tăng cân, bạn vừa sinh con và vì thế bạn muốn giảm cân, muốn loại bỏ những phần mỡ thừa đáng ghét tích tụ ở dưới cằm, cánh tay, vai, lưng eo, mông, đùi ...?
Bạn là người năng động, thích tập luyện thể thao cùng các bài nhạc vui tươi, sôi động?
Bạn là người có vóc dáng lý tưởng nhiều người mơ ước và bạn muốn duy trì điều đó?
Và bạn là người không có thời gian để đến các phòng tập hoặc bạn chưa biết cách tập bộ môn này thế nào cho đúng?
Khóa học lần thứ nhất này với các bài tập từ đơn giản đến nâng cao dân lên với các động tác rõ nét, dễ hiểu, dễ nhớ,dễ thực hiện giúp học viên dễ dàng nắm bắt được cách tập luyện bộ môn thể dục thẩm mỹ, thường được biết đến với tên gọi "AEROBIC', một cách chuẩn xác để mang lại hiệu quả như mong muốn.

Bạn bị tăng cân, bạn vừa sinh con và vì thế bạn muốn giảm cân, muốn loại bỏ những phần mỡ thừa đáng ghét tích tụ ở dưới cằm, cánh tay, vai, lưng eo, mông, đùi ...?
Bạn là người năng động, thích tập luyện thể thao cùng các bài nhạc vui tươi, sôi động?
Bạn là người có vóc dáng lý tưởng nhiều người mơ ước và bạn muốn duy trì điều đó?
Và bạn là người không có thời gian để đến các phòng tập hoặc bạn chưa biết cách tập bộ môn này thế nào cho đúng?
Khóa học lần thứ nhất này với các bài tập từ đơn giản đến nâng cao dân lên với các động tác rõ nét, dễ hiểu, dễ nhớ,dễ thực hiện giúp học viên dễ dàng nắm bắt được cách tập luyện bộ môn thể dục thẩm mỹ, thường được biết đến với tên gọi "AEROBIC', một cách chuẩn xác để mang lại hiệu quả như mong muốn.

Sau khóa học này các học viên:
1.Sẽ thực hiện thành thục các động tác cơ bản của bộ môn này và nhờ đó sẽ cảm nhận được mình đã:
- Giảm cân rõ rệt , kiểm soát được trọng lượng cơ thể
- Đốt cháy mỡ thừa và có được sự săn chắc đến từng nhóm cơ.
- Chuyển động của cơ thể sẽ nhanh nhẹn, linh hoạt hơn.
- Sức khỏe dẻo dai hơn,có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
- Sắc diện khuôn mặt, làn da và tình thần tươi trẻ hơn.
- Loại bỏ các triệu chứng đáng ghét của bệnh đau vai gáy.
2. Hãy tập luyện mỗi ngày trong khoảng thời gian từ 45 - 60 phút một cách kiến trì, đều đặn các bài tập cơ bản có trong khoá học này và các dạng bài tập phong phú khác nữa sẽ được đưa vào các khóa học tiếp theo, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý như: giảm tinh bột, chất béo, đồ ngọt, giảm hoặc không ăn vặt, ăn vừa đủ, không ăn quá no... để duy trì hoặc nâng cao hơn nữa thành quả đã đạt được.
3. Để mỗi buổi tập đều trở nên hào hứng, không nhàm chán và hiệu quả hãy:
a, Thay đổi noi dung tap luyen mỗi ngày,ví dụ:
+ Thứ hai: khởi động (2 bài), hóp mở, lắc hông, Giật hông trước, ép đùi- mông, thư giãn.
+ Thứ ba: Khởi động, eo nhanh, lắc hông, giật, cơ đùi,thư giãn...
b, Thực hiện động tác chắc chắn, dứt khoát theo đúng hướng dẫn.
c, Lắng nghe ca từ hoặc giai điệu các bài nhạc của bài tập. Điều này không chỉ mang lại sự hào hứng mà còn đặc biệt hữu dụng cho việc giải tỏa những căng thẳng trong công việc cũng như trong cuộc sống đời thường.

Yêu cầu của khóa học
  • - Trang phục gọn gàng, sử dụng giày thể thao có dây buộc

  • - Cần một khoảng không gian đủ rộng để luyện tập

  • - Luôn chuẩn bị: 1 chai nước để bổ sung nước qua mỗi bài tập và 1 khăn mặt để thấm bớt mồ hôi.

  • - Kết nối internet ổn định

Lợi ích từ khóa học
  • - Giảm cân rõ rệt , kiểm soát được trọng lượng cơ thể

  • - Đốt cháy mỡ thừa và có được sự săn chắc đến từng nhóm cơ

  • - Chuyển động của cơ thể sẽ nhanh nhẹn, linh hoạt hơn

  • - Sức khỏe dẻo dai hơn,có giấc ngủ ngon và sâu hơn

  • - Sắc diện khuôn mặt, làn da và tình thần tươi trẻ hơn

  • - Loại bỏ các triệu chứng đáng ghét của bệnh đau vai gáy

Đối tượng mục tiêu
  • - Dành cho các chị em trong độ tuổi từ 18 đến 60

  • - Là học sinh, sinh viên, nhân viên văn phòng, nội trợ...

Giáo trình
Bài số 1
Bài mở đầu
01:06
Bài số 2
Khởi động có bản 1 - Bài hướng dẫn
09:59
Bài số 3
Khởi động cơ bản 1 - Bài hoàn thiện
09:01
Bài số 4
Khởi động cơ bản 2 - Bài hướng dẫn
07:22
Bài số 5
Khởi động cơ bản 2 - Bài hoàn thiện
06:23
Bài số 6
Hóp mở cơ bản 1 - Bài hướng dẫn
11:11
Bài số 7
Hóp mở cơ bản 1 - Bài hoàn thiện
09:54
Bài số 8
Hóp mở cơ bản 2 - Bài hướng dẫn
08:33
Bài số 9
Hóp mở cơ bản 2 - Bài hoàn thiện
09:55
Bài số 10
Lắc hông cơ bản 1 - Bài hướng dẫn
06:50
Bài số 11
Lắc hông cơ bản 1 - Bài hoàn thiện
08:23
Bài số 12
Lắc hông cơ bản 2 - Bài hướng dẫn
07:39
Bài số 13
Lắc hông cơ bản 2 - Bài hoàn thiện
10:45
Bài số 14
Giật hông trước cơ bản - Bài hướng dẫn
09:21
Bài số 15
Giật hông trước cơ bản - Bài hoàn thiện
07:46
Bài số 16
Eo nhanh cơ bản - Bài hướng dẫn
06:57
Bài số 17
Eo nhanh cơ bản - Bài hoàn thiện
05:39
Bài số 18
Hóp mở nâng cao - Bài hướng dẫn
10:27
Bài số 19
Hóp mở nâng cao - Bài hoàn thiện
12:33
Bài số 20
Lắc hông nâng cao - Bài hướng dẫn
10:02
Bài số 21
Lắc hông nâng cao - Bài hoàn thiện
10:26
Bài số 22
Eo nhanh tổng hợp - Bài hướng dẫn
07:27
Bài số 23
Eo nhanh tổng hợp - Bài hoàn thiện
07:48
Bài số 24
Squat Workout (Ép đứng) - Bài hướng dẫn
05:06
Bài số 25
Squat Workout (Ép đứng) - Bài hoàn thiện
09:43
Bài số 26
Bài thư giãn - Bài hướng dẫn
04:41
Bài số 27
Bài thư giãn - Bài hoàn thiện
04:06
Bài số 28
Bài kết thúc
00:32
Tiểu sử tác giả
- Bằng cấp: Chứng chỉ huấn luyện viên thể dục thẩm mỹ của liên đoàn thể dục Việt Nam.
- Kinh nghiệm trực tiếp đứng lớp bộ môn thể dục thẩm mỹ hơn 10 năm.
- Đã biên soạn một số lượng bài tập khá lớn trong 5 năm gần đây được nhiều huấn luyện viên TDTM từ Nam ra Bắc sử dụng và được người tập yêu thích
Đánh giá
4.0